Como prevenir a hipertensão arterial mudando sua dieta|Angioclam

Notícias

Como prevenir a hipertensão arterial mudando sua dieta

Quinta, 29 Setembro 2016

Como prevenir a hipertensão arterial mudando sua dieta

Hipertensão arterial: Saiba quais alimentos evitar e quais você deve incluir na sua dieta.

A hipertensão arterial, também conhecida como pressão alta, é uma condição clínica caracterizada por níveis elevados e sustentados da pressão arterial. 

Segundo a Sociedade Brasileira de Hipertensão, a hipertensão arterial é muito comum e acomete uma em cada quatro pessoas adultas. Assim, estima-se que atinja em torno de, no mínimo, 25 % da população brasileira, chegando a mais de 50% após os 60 anos e está presente em 5% das crianças e adolescentes no Brasil.

É responsável por 40% dos infartos, 80% dos derrames e 25% dos casos de insuficiência renal terminal. As graves conseqüências da pressão alta podem ser evitadas, desde que os hipertensos conheçam sua condição e mantenham-se em tratamento com adequado controle da pressão.

É responsável por 40% dos infartos, 80% dos derrames e 25% dos casos de insuficiência renal terminal. As graves conseqüências da pressão alta podem ser evitadas, desde que os hipertensos conheçam sua condição e mantenham-se em tratamento com adequado controle da pressão. 

A pressão alta ou hipertensão arterial ataca os vasos, coração, rins e cérebro. Os vasos são recobertos internamente por uma camada muito fina e delicada, que é machucada quando o sangue está circulando com pressão elevada. Com isso, os vasos se tornam endurecidos e estreitados podendo, com o passar dos anos, entupir ou romper.

Quando o entupimento de um vaso acontece no coração, causa a angina que pode ocasionar um infarto. No cérebro, o entupimento ou rompimento de um vaso, leva ao "derrame cerebral" ou AVC.

Nos rins podem ocorrer alterações na filtração até a paralisação dos órgãos. Todas essas situações são muito graves e podem ser evitadas com o tratamento adequado, bem conduzido por médicos. 

Depois de todos os males que a hipertensão arterial pode trazer para a saúde de um indivíduo agora vamos apresentar como você pode prevenir esse mal através de uma mudança na alimentação.

O que evitar para prevenir a hipertensão arterial

  • Enlatados e conservas em geral (azeitona, picles, milho verde, ervilha, palmito, molhos de tomate);
  • Carnes salgadas (bacalhau, carne seca, aves e peixes defumados);
  • Temperos e molhos industrializados (extrato de tomate, mostarda, catchup, molho shoyo, molho inglês, Ajinomoto, sazon, caldo de carnes, sopas desidratadas);
  • Bolachas, torradas e pães com sal;
  • Refrigerantes e água gaseificada;
  • Pratos prontos e/ou congelados (tipo ravióli, canelone, pastel e coxinha);
  • Manteiga e margarina com sal, banha de porco, creme de leite e chantilly, salgadinhos de pacote;
  • Carnes gordas e frituras;
  • Embutidos: salsichas, linguiça, presunto, mortadela, salame e bacon;
  • Leite e derivados integrais (queijos amarelos – prato, mussarela, provolone);
  • Bebidas alcoólicas. 

Agora você vai conhecer uma lista de alimentos que deve ser preferência na sua dieta. 

Alimentos que ajudam na prevenção da hipertensão arterial

  • Alimentos ricos em fibras (pão integral, arroz integral, biscoitos integrais, frutas, verduras e legumes);
  • Frutas – 4 porções ao dia, uma por vez;
  • Saladas cruas à vontade;
  • Carnes magras;
  • Leite e derivados desnatados;
  • Óleos vegetais: soja, canola, milho, girassol, azeite;
  • Temperos naturais: alho, cebola, salsa, cebolinha, orégano, coentro, manjericão, salvia, louro, limão;
  • Semente de linhaça – 2 colheres de sopa/ dia;
  • Peixes como sardinha, atum, cavala, salmão, arenque;
  • Preparações grelhadas, assadas, cozidas ou a vapor;

Recomendações para uma dieta balanceada

  • Respeite os horários de suas refeições;
  • Realize 5 a 6 refeições diárias (com volume reduzido);
  •  Coma devagar e mastigue bem os alimentos;
  •  Varie o consumo de alimentos, pois não existe um único alimento que contenha todos os nutrientes;
  • Não utilize alimentos e preparações ricos em gorduras;
  • Aumente a ingestão de fibras vegetais e cereais integrais;
  • Ler sempre o rotulo dos alimentos industrializados evitando sódio e cloreto de sódio;
  • Praticar atividade física regular.

Agora você já sabe quais alimentos deve evitar e quais você deve acrescentar na sua alimentação para prevenir a hipertensão arterial e ficar com a saúde em dia.

Se se quiser uma dieta especialmente sua agende uma consulta com nossos especialistas em nutrição ou endocrinologia.

 Você também pode agendar uma  consulta com um de nossos cardiologistas e fazer um check up executivo ou cardiovascular. 

Para agendamentos acesse nossa página de pré-agendamento clicando no botão abaixo ou ligue no número 71 3612-8383. Atendemos convênios e particular.

Recomendamos para você a leitura de outro artigo: Qual a diferença de diet e light.

Até a próxima dica Angioclam

Crédito da imagem: Asierromero / Freepik